سبک زندگی سالم – ایمی یک خانم شاغل در اوایل چهل سالگی است که در یک کلان شهر زندگی می کند. این اواخر وقتی هنگام عصر به خانه می رسد احساس خستگی می کند. این روزها به نظر می رسد دیگر برنامه قبلی او برای گشت و گذار در جهان یا گذراندن وقت در فعالیت های تفریحی در تعطیلات آخر هفته به یک آرزوی دست نیافتنی تبدیل شده است. از سر ناامیدی و ناراحتی، او به سراغ مونتی، دوست دیرینه اش که یک مشاور بهداشتی است می رود تا نظر او را در مورد شرایط زندگی اش و توصیه هایش برای بهبود شرایط را جویا شود.

مونتی به او پیشنهاد می‌کند که آرام باشد و می گوید که این مساله مشکلی است که بسیاری از افراد با آن دست به گریبان هستند، اما خبر خوب این است که راه حلی برای آن وجود دارد. راه حل، درک تغییراتی است که لازم است در سبک زندگی ایجاد شود. مونتی این تغییرات را در شش دسته زیر توضیح می دهد:

تغذیه

یک رژیم غذایی مناسب، متعادل، منظم و با قائده، و تا حد امکان طبیعی و ارگانیک کلید تغذیه ایده آل است. رژیم غذایی روزانه باید به 2 تا 3 وعده اصلی تقسیم شود که شامل میزان توصیه شده روزانه (RDA) مواد مغذی مختلف مورد نیاز بدن باشد.

این مواد غذایی ابزار/سلاح های مکانیسم مبارزه طبیعی بدن در برابر مهاجمین احتمالاتی از جمله ویروس ها، باکتری ها، و سموم مختلف دیگری که بدن ما به طور روزانه در معرض آنها قرار دارد می باشند. این مواد مغذی به گروه های زیر تقسیم می شود:

1. مواد مغذی کلان مانند پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها
2. ریزمغذی ها مانند ویتامین ها،مواد معدنی و فلزات
3. آب کافی

علاوه بر این مواد مغذی شناخته شده، بدن ما همچنین به برخی مواد مغذی خاص مانند فیبرها، فیتونوترینت ها و غیره نیاز دارد.

بدن ما بصورت روزانه به مقدار مشخصی از هر کدام از این موارد مغذی نیاز دارد که به آن مقدار توصیه شده روزانه (RDA) گفته می شود. رژیم غذایی روزانه ما باید به گونه ای باشد که RDA تمام مواد مغذی مورد نیاز را در اختیار ما قرار دهد.

باید تنوع بیشتری در انواع غذاهایی که در طول یک روز مصرف می کنیم وجود داشته باشد، اما نیاز است در رژیم غذایی روزانه مان ثبات داشته باشیم. پرهیز از غذای بیرون، غذای روغنی و بسیار تند و پر ادویه، مواد غذایی حاوی مواد شیمیایی مانند نگهدارنده ها،رنگ های غذایی و غیره به شدت توصیه می شود.

غذای روزانه شما باید بیشتر شامل مواد غذایی خام و کمتر فرآوری شده باشد. تعداد رنگ‌هایی که به شکل طبیعی در مواد غذایی وجود دارند باید تا حد امکان زیاد باشد.

عموما دست یابی به تمام  RDA های مواد مغذی مورد نیاز تنها از طریق غذا به دلایل زیادی دشوار می باشد؛ از جمله این دلایل می توان به کیفیت پایین غذا، و ترجیح طعم و مزه بر کیفیت و دارا بودن مواد مغذی مورد نیاز اشاره کرد.

در چنین مواردی و در مواردی که چالش بهداشتی خاصی وجود دارد، توصیه می شود شخص از مکمل های غذایی خاص استفاده نماید. در این شرایط لازم است دقت شود که مکمل از نوع طبیعی باشد و مصنوعی نباشد.

فعالیت بدنی و سبک زندگی فعال

رکن دوم سلامت روزانه ورزش مستمر و سبک زندگی فعال است.هر کس باید روزانه به مدت 45 تا 90 دقیقه، بسته به نیاز و استقامت بدن، به ورزش و فعالیت بدنی بپردازد.

این ورزش ممکن است شامل باشگاه، کراس فیت، رقص زومبا، شنا كردن، دوچرخه سواری یا حتی پیاده روی ساده شود. مساله مهم که باید به آن توجه شود این است که زمانی را برای ورزش و فعالیت بدنی در نظر بگیریم و اینکه این فعالیت از چه نوعی انتخاب می شود در درجه دوم اهمیت قرار دارد.

علاوه بر این، سبک زندگی باید تا حد امکان فعال باشد و از کم تحرکی دوری شود که این امر با اقدامات ساده ای مانند انجام برخی سرگرمی های ورزشی در فضای باز، انتخاب راه پله به جای آسانسور و در نظر گرفتن زمان هایی برای حرکت در حین فعالیت های نشستنی قابل دستیابی است.

بدن انسان ماشینی است که نیاز به فعالیت منظم و کافی دارد، در غیر این صورت زنگ می زند و به کاهش طول عمر می انجامد.

خواب کافی

خواب سالم و پیوسته 6 تا 8 ساعت در روز به اندازه تغذیه و ورزش برای سلامتی اهمیت دارد. در هنگام خواب، بدن و ذهن استراحت مناسبی دارند. بدن به دلیل ترمیم فیزیکی ماهیچه ها جوان می شود و ذهن به دلیل به آرامش رسیدن افکار در هنگام خواب جوان می شود.

اگرچه خواب کمتر به اندازه تغذیه نامناسب یا عدم ورزش مضر است، ممکن است برای کاهش نیاز بدن به خواب به تکنیک های مدیتیشن متوسل شوید. اما ترجیحاً باید داشتن خواب کافی را به جای جایگزین های آن انتخاب کرد.

جلوگیری از آلودگی و استرس

آلودگی و استرس هم به مانند غذای بد و حتی بیشتر از آن برای سلامت بدن مضر هستند و نقش سم هایی قوی را دارند که به سلامت بدن حمله می کنند. مکانیسم دفاعی بدن به ناچار باید در کنار مشکلات سلامتی دیگر به مبارزه با آلودگی و استرس نیز بپردازد.آلودگی و استرس نه تنها به سلامتی آسیب می رساند، بلکه نیاز به مواد مغذی را نیز بی جهت افزایش می دهند.

زندگی شهری، جلوگیری از در معرض آلودگی بودن را دشوار می کند، اما می توان تا حدی با آن مبارزه کرد. استفاده از وسایل حفاظتی مانند ماسک، اطمینان از کیفیت خوب غذا و آب مصرفی و اقدامات مشابه دیگر می تواند در سطح فردی برای کاهش آسیب ناشی از آلودگی موثر باشد.

استرس به طور کلی به توانایی فرد در مقابله با فرآیند فکری خود مرتبط است. از این رو، بیش از آنکه به وجود یک مشکل خارجی در نظر گرفته شود، ناراحت است که در ذهن فرد ایجاد شده است. خبر خوب این است که با کار بر روی فرآیندهای فکری و پذیرش معنویت در سبک زندگی می توان با آن مقابله کرد و این مقابله کاملاً در دستان خود شخص است.

نگرش ذهنی مثبت

اگر کسی همه نیازهای زندگی سالم را برآورده کند، اما نگرش ذهنی مثبتی به زندگی نداشته باشد، هنوز نمی تواند زندگی سالمی داشته باشد. یک نگرش ذهنی مثبت ماهیتی بسیار ظریف و نامشهود دارد، بنابراین ممکن است به اشتباه اینطور در نظر گرفت شود که چندان مهم نیست، اما نادیده گرفتن اهمیت آن در سالم بودن و سالم ماندن، اشتباه بسیار بزرگی خواهد بود.

انسان باید این اعتقاد راسخ را داشته باشد که “هر اتفاقی بیفتد برای خیر در زندگی است”. فرآیند فکری فرد باید به جای جستجوی مشکلات، راه حل محور باشد. داشتن یک نگرش ذهنی مثبت، تضمین می کند که سایر ارکان سلامت به نفع شما عمل می کنند.

معاینه و چکاپ های پزشکی منظم

اگرچه معاینه منظم سلامت ضامنی برای سالم بودن نیست، اهمیت آنها در تشخیص زودهنگام مشکلات بالقوه سلامتی و تنظیم دقیق جنبه های مرتبط با تغذیه و فعالیت ورزشی بسته به پارامترهای حیاتی سلامت بسیار موثر است.

نگهداری پیشگیرانه بهتر از تعمیر خرابی است و معاینه منظم سلامت تضمین می کند که تعمیرات پیشگیرانه در اغلب موارد انجام می شود.

مشاوره های مونتی به امی کمک کرد تا مشکلش را به درستی بشناسد و درک کند و در عین حال بتواند بصورت آگاهانه تغییرات مثبتی در سبک زندگی اش ایجاد کند و بتواند در زندگی شخصی و حرفه ای خود پر انرژی، مصمم و سالم باشد.